홈트레이닝3 회전근개 파열 회복을 돕는 효과적인 스트레칭과 운동 10가지 갑자기 어깨가 아프기 시작했는데, 점점 더 심해지고 있다면 회전근개 파열 가능성을 의심해봐야 합니다. 회전근개는 어깨를 안정시키고 움직이는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 많은 사람들이 일상생활 중 통증을 느끼는 이유가 바로 이 회전근개 손상 때문입니다. 하지만 적절한 스트레칭과 운동을 통해 통증을 완화하고 어깨 기능을 회복할 수 있습니다. 이 글에서는 어깨 회복을 촉진하는 10가지 효과적인 스트레칭과 운동을 소개하겠습니다. 회전근개 파열이란 무엇이며 운동이 가능한가요?회전근개는 어깨를 둘러싼 네 개의 근육과 힘줄로 구성되어 있습니다. 이 부위가 부분적으로 또는 완전히 찢어지면 팔을 움직이는 데 어려움이 생기고, 통증과 힘의 저하가 발생할 수 있습니다. 회전근개가 손상되었어도 무조건 운동이 금지되는 것.. 2025. 6. 13. 오십견 통증 완화에 효과적인 3가지 스트레칭 운동 많은 분들이 아침에 일어나면 몸이 뻣뻣하거나, 장시간 앉아 있다 보면 어깨나 허리가 찌뿌둥한 경험을 해보셨을 겁니다. 그러나 이러한 증상이 지속된다면 단순한 근육 뭉침이 아니라 "오십견"이라는 질환일 수 있습니다. 특히 40대 이후 중년층에게서 자주 발생하는 오십견은 치료가 늦어질수록 통증과 불편함이 심해지므로 조기 대응이 무엇보다 중요합니다. 오십견은 점차적으로 어깨 관절의 움직임이 줄어들고, 일상생활에 지장을 줄 정도로 통증이 심해지는 질환입니다. 주로 40~60대에서 흔히 나타나며, 외상 후 팔을 오래 고정하거나, 당뇨병이 있는 경우 더 잘 발생합니다. 또한 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 어깨를 장시간 고정한 자세 역시 오십견을 악화시킬 수 있습니다. 다행히도 오십견은 적절한 운동과 치료.. 2025. 6. 12. 슈퍼맨 운동으로 허리 통증 잡는 7가지 방법 허리 통증은 현대인이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 흔한 증상입니다. 척추를 따라 다양한 위치에서, 여러 원인으로 발생할 수 있는데요, 이 고질적인 통증을 완화하는 간단한 방법 중 하나가 바로 "슈퍼맨 운동"입니다. 이번 글에서는 허리 통증의 주요 원인부터 슈퍼맨 운동의 올바른 방법, 주의사항, 그리고 허리 건강을 지키기 위한 생활 습관까지 폭넓게 살펴보겠습니다. 허리 통증의 흔한 원인허리 통증은 특별한 질병 없이도 흔히 발생할 수 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.1. 근육 염좌잘못된 스트레칭, 나쁜 수면 자세, 무거운 물건을 들 때 잘못된 자세 등으로 인해 허리 근육이 늘어나거나 찢어지면서 통증이 생깁니다.2. 신경 압박디스크 손상이나 퇴행성 변화로 인해 척추 신경이 압박되면서 허리 통증이나 다.. 2025. 4. 29. 이전 1 다음
